Maasikadieet on ilmselt üks meeldivamaid ja lihtsamaid kaalulangetusviise: mahlased marjad sisaldavad vähe kaloreid ning annavad pikaks ajaks täiskõhutunde.
Üsna lühike maasikahooaeg on juba alanud, seepärast peaks kasutama juhust, et varustada organismi vitamiinide ja mineraalainetega. Lisaks võid proovida ka maitsvat maasikadieeti – sa jääd sellega kindlalt rahule!
pilt: freedigitalphotos.net
Marjadieet on paljude Hollywoodi staaride ilu ja saleduse saledus. Nii mõnigi kuulsus harrastab lühiaegseid marjadieete tänu nende lihtsusele ja tõhususele.
Kasulikkus eelkõige
Maasikad on rikkad paljude vitamiinide ja toitainete poolest. Näiteks sisaldub temas kõige rohkem fooliumhapet ehk B9-vitamiini. Selle vitamiini puudujäägist võivad johtuda aneemia, seedehäired ja isupuudus. B9 on tähtis ka südame-veresoonkonna haiguste profülaktika seisukohalt.
Maasikad on ka suurepärane C-vitamiini allikas. C-vitamiin seostub eelkõige aga kolesteroolitaseme alandamise, ateroskleroosi ennetamise ja immuniteedi tugevdamisega.
Magusad marjad on väga kasulikud ka hammastele: maasikate puhul on tegemist loodusliku antiseptikuga, mis ennetab kaariese tekkimist ja aitab hoida hambad loomulikult valgena. Tõmmis maasikamarjadest ja –lehtedest aitab tõhusalt vistrike vastu.
Efektiivne rasvapõletaja
Maasikad kui tugev looduslik antidepressant aitab võidelda halva meeleolu, stressi ja unetuse vastu. Maasikate söömine aitab tasakaalustada närvisüsteemi ning leevendada väsimust. Ühtlasi on maasikad tuntud afrodisiaakum: sellise „romantilise mõju“ saladus peitub maasikaseemnetes, mis sisaldavad palju rohkem tsinki kui mari ise. Maasikadieet toob tõelise naudingu, sest kaalulangetamiseks pole sul vaja kulutada aega keeruliste väherasvaste roogade valmistamiseks ning sul ei teki magusaisu tänu mõnusale maasikate magususele.
Sinu igapäevane menüü näeb välja järgmine:
750 g värskeid maasikaid
250 g rasvatut kodujuustu
500 g jogurtit(1 % rasvasusega)
1,5 l mate teed
1 l gaseerimata mineraalvett
Maasikaid söö päeva jooksul koos kodujuustu ja jogurtiga.
Pea meeles, et sellist dieeti võib pidada mitte kauem kui 7 päeva, seejärel pead pöörduma tagasi normaalse toitumise juurde.
Kui selline dieet tundub sulle liiga range, võid proovida veidi leebemat varianti, järgides allpool toodud menüüd.
Hommikusöök: pannkoogid maasikatega
150 g värskeid maasikaid, 2 pannkooki, 1 tl tuhksuhkrut, 2 tl vahukoort
Pese maasikad puhtaks ning lõika marjad hoolikalt pooleks. Määri ühele pannkoogile vahukoort ning pane peale maasikad. Kata teise pannkoogiga.
Valmistamisaeg: 15 min
Ühes portsjonis: 339 kcal
Teine hommikusöök: võileib kodujuustuga
1 viil täisteraleiba, 25 g värskeid maasikaid, 1 sl hapukoort, 1 tl mett
Sega kohupiim, hapukoor ja mesi. Määri segu leivale ning kaunista maasikapooltega.
Valmistamisaeg: 5 min
Ühes portsjonis: 256 kcal
Lõunasöök: müsli maasikate ja kiiviga
40 g kaerahelbeid, 100 g väherasvast vanillijogurtit, ½ greipi, 1 kiivi, 100 g värskeid maasikaid
Lõika greip, kiivi ja maasikad kuubikuteks. Sega kõik koostisosad omavahel.
Valmistamisaeg: 10 min
Ühes portsjonis: 370 kcal
Õhtuoode: maasikakokteil
150 g värskeid maasikaid, 250 ml piima, 1 tl tuhksuhkrut, 50 g vanillijäätist, 2-3 piparmündilehte
Sega blenderis maasikad, külm piim, tuhksuhkur ja jäätis. Vala kokteil klaasi, lisa veidi maasikasiirupit ja kaunista piparmündilehtedega.
Valmistamisaeg: 5 min
Ühes portsjonis: 104 kcal
Lõunasöök: eksootiline salat kalkunifileega
100 g keedetud kalkunifileed, 100 g ananassi, 3 salatilehte, 1 tl õunaäädikat, 1 tl sojakastet, 75 g väherasvast jogurtit, 50 g värskeid maasikaid
Lõika kuubikuteks kõik koostisosad, sega ja lisa äädika ja sojakastme segu. Seejärel lisa jogurt, sega hoolikalt ja kaunista maasikatega.
Valmistamisaeg: 15 min
Ühes portsjonis: 305 kcal
