Kirss.Net

Monday, 06 September 2010 13:34

Unistused teoks! Seksikad jalad vaid viie lihtsa harjutusega.

Saledad ja seksikad jalad on iga naise unistus. Kuid Alice Golani, balleti ja fitnessi treeneri jaoks pole need unistused, vaid reaalsus. Tema viis harjutust muudavad jalad tõesti ilusaks: unistus saab teoks juba 1,5 kuu pärast, kui teed neid harjutusi 3 korda nädalas.

harjutused  

 

sportEsimene harjutus(sääremarja-, kõhu- ja tuharalihastele)

 

Seisa paremal jalal, kõverda vasakut jalga ning vii see parema taga. Siruta aeglaselt käed pea kohale(küünarnukid veidi kõverdatud), toetudes samal ajal vaid parema jala varvastele. Korda 10 korda aeglases ja 20 korda kiires tempos. Vaheta jalga.

 

sportTeine harjutus(reie-, tuhara- ja kõhulihastele)

 

Heida põrandale pikale, keera end paremale küljele. Jalad on sirged. Siruta parem käsi ette, toetu vasakule käele – nagu pildil.  Tõsta aeglaselt sirge vasak jalg. Jälgi, et ka parem jalg oleks sirge. Ideaaljuhul peaks jalgadevaheline nurk moodustama 90 kraadi, kuid selleks on vaja pikalt harjutada. Korda harjutust 15 korda ning vaheta jalga.

 

sportKolmas harjutus(sääremarja-, kõhu-, tuhara- ja reielihastele)

 

Lama selili, käed külgedel, jalad kõverdatud. Tõsta aeglaselt tagumik ja selg, nii et jalatallad jäävad alla. Siis hakka tõstma vasakut jalga, tõstes samaaegselt ka paremat talda. Lõpuks pead toetuma vaid parema jala varvastele ja kätele. Lasku alla ja siruta tagasi üles. Korda 20 korda, siis vaheta jalga.

 

sportNeljas harjutus(kõhu-, tuhara- ja reielihastele)

 

Harjutus koosneb kahest osast. Esialgu lasku põlvedele, jalad õlgedelaiuselt, tallad koos, käed taljel. Painuta end tahapoole nii palju kui võimalik. Korda 10 korda. Viimase korra ajal pööra end vasakule ning aseta vasak käsi põrandale, tõstes samal ajal paremat kätt. Mine algasendisse tagasi. Korda 10 korda ning vaheta kätt.

 

sportViies harjutus(tuhara-, reie-, kõhu- ning jalalihastele)

 

Selle harjutuse jaoks vajad tooli. Seisa tooli kõrval, toetades vasaku käe tasakaalu hoidmiseks toolile, jalad koos. Siruta parem käsi üle pea vasakule küljele ning jälgi, et selg oleks sirge. Seejärel tõsta parem jalg ning „joonista“ sirge jalaga õhus 10 ringi kellaosuti ja 10 ringi vastupidises suunas. Vaheta jalga.

 

Pildide allikad: self.com; dreamstime.com

 

Read 8768 times

Hetkel on lehel...

We have 485 guests and no members online

Võta kaalust alla koos Ashley Bordeniga kõigest 14 päevaga!  (Nüüd mugav sinu nutitelefonil )

14 päeva vastu pidada pole üldsegi raske, sest nii lühikeseks ajaks suudad sa küll ennast kokku võtta. 

Veelgi enam, õigel rajal aitab püsida Ashely Bordeni isiksus, tema figuur ja välimus, sest teda ei kutsuta asjata fitnessi guruks. 

Dieedi reegleid loe siin  >>

Huvitavat näohoolduse kohta

Silmameigi tegemine

Silmameigi tegemist tuleb alustada korralikust alusjumestuse

Loe edasi »
 

kuula raadiot internetis

Juuksehooldus

5 šokolaaditorti hea tuju jaoks

Lihtsalt šokolaaditort

Tort, mille valmistamisel on kakaopulbri asemel kasutatud päris šokolaadi, on palju maitsvam.
Loe edasi

Šokolaaditort „Brauny”

VAJA LÄHEB: 200 g pehmet margariini või taluvõid, 250 g suhkrut, 1 pakk vanilli, 1/4 tl soola, 4 muna, 2,5 sl kakaod....
Loe edasi

Šokolaaditort maasikaga

VAJA LÄHEB: 250 g mõru šokolaadi, 6 muna, 200 g suhkrut,  1 pakk vanillisuhkrut, 0,5 tl kaneeli, 6 sl konjakit.......
Loe edasi

Viini šokolaaditort

TAIGEN: 4 sl kakaopulbrit, ¼ klaasi keeva vett, ¾ klaasi suhkrut, 100 g taluvõid, ½ tl vanilliini, 1 muna, ....
Loe edasi

Šokolaadikook „Külalised lävel”

Retsept on pärit Ameerika köögist. Valmistamiseks läheb vaja ainult küpsetusvormi, lusikat ning soovi korral sõela.
Loe edasi

Me kasutame küpsiseid selleks, et meie veebilehe külastamine oleks võimalikult meeldiv. Veebilehe kasutamist jätkates, kaasa arvatud maandumislehele jäämisega, nõustute küpsiste kasutamisega.

Nõustun küpsiste kasutamisega sellel veebilehel.

Nõustun