Kirss.Net

Print this page
Tuesday, 13 April 2010 15:09

Unetus ehk insomnia. Kuidas seda vältida?

Uuringud on näidanud, et naistel esineb unehäireid üldiselt rohkem kui meestel. Täpset vastust küsimusele, kui palju inimene peaks ööpäevas magama, on võimatu anda, kuid igaüks on vist kuulnud vajalikust 8 tunnist. Tegelikult on see vaid keskmine näitaja: nii mõnelegi piisab vaid 3-4 tunnist, teine vajab aga vähemalt 10 tundi und. Tähtis on ka une kvaliteet, et kindlustada organismi jõuvarude taastumine ning enesetunde paranemine. Unehäired aga mõjuvad halvasti tervisele, enesetundele ja ka välimusele.

 

unetus 

pilt: sxc.hu  

Unetuse sümptomitega on enamik meist tuttavad: uinumisraskused, sagedased öised ärkamised, mittekosutav uni, töövõime alanemine, liigne ärrituvus jne.

 

Unetuse põhjused

 

Lühiajaline unetus johtub enamasti stressist: probleemid tööl, kodus ja koolis; lähedase kaotus või mõni haigus võivad kõik olla insomnia põhjuseks.

 

Palju ohtlikum on krooniline unetus, mis on sageli tingitud ravimite kõrvaltoimest, mõnest ohtlikust tervisehäirest(nt ainevahetusehäired), vitamiinipuudusest või vanusest(riskigrupis on üle 50-aastased naised, kellest üle poole kaebab unetuse üle).

 

Mida teha?

 

Eelkõige tuleks pöörata rohkem tähelepanu oma une-ärkveloleku aegadele. Magama tuleks minna alati samal ajal, isegi nädalavahetustel. Seesama käib ka ärkamisaja kohta. Püüa vältida päevaseid uinakuid, sest siis on öösel veelgi raskem magama jääda. Ära söö ega tarbi alkoholi enne magamaminekut, väldi ülemäärast füüsilist pingutust õhtul, loobu ka õhtusest kohvist(vähemalt 6 tundi enne magama heitmist).

 

Õhtune söömine on igatepidi kahjulik, sest mõjub halvasti nii unele kui figuurile, kuid ka näljasena ei tohiks voodisse minna, sest siis on raske uinuda. Seega soovitatakse enne magamaminekut juua sooja piima ühe lusika meega.

 

Unehäirete vastu aitab ka soe aroomivann. Veetemperatuur peaks olema 36-37 kraadi, aroomiõlidest sobivad lavendel, kummel, ilang-ilang ning piparmünt. Keelatud on tsitruselised, mis aitavad vastupidi organismi üles äratada.

 

Võib proovida ka rahustavaid ravimteesid(näiteks hea une tee), preparaatidest palderjani- ja pojengitõmmist.

 

Kõige mõistlikum on siiski pöörduda arsti poole, kes aitab unetuse põhjused välja selgitada ning leida ka õige lahendus.

 

Read 5014 times

Retseptid

Soolased kohupiimatoidud

Soolaste kohupiimatoitude retseptide kogumik on ...
Loe edasi

ÕUNAD: kõige maitsvamad vitamiinid. Lihtne õunakook - hellitage oma perekonda mõnusa desserdiga!

Praegu – augustist oktoobrini – on kõige õigem ...
Loe edasi

Šokolaadi-vaarikatort

1. Määri 25 cm läbimõõduga koogivorm võiga. Lase ...
Loe edasi

Šokolaaditort „Brauny”

VAJA LÄHEB: 200 g pehmet margariini või taluvõid, ...
Loe edasi

Kuum šokolaad – kas lihtsalt magustoit või ravim?

Šokolaadi on alati peetud efektiivseks ...
Loe edasi

Hetkel on lehel...

We have 115 guests and no members online

Võta kaalust alla koos Ashley Bordeniga kõigest 14 päevaga!  (Nüüd mugav sinu nutitelefonil )

14 päeva vastu pidada pole üldsegi raske, sest nii lühikeseks ajaks suudad sa küll ennast kokku võtta. 

Veelgi enam, õigel rajal aitab püsida Ashely Bordeni isiksus, tema figuur ja välimus, sest teda ei kutsuta asjata fitnessi guruks. 

Dieedi reegleid loe siin  >>

Huvitavat näohoolduse kohta

Silmameigi tegemine

Silmameigi tegemist tuleb alustada korralikust alusjumestuse

Loe edasi »
Nooruse eliksiir on leiutatud!

McMasteri ülikooli teadlased leiutasid nooruse eliksiiri! Na

Loe edasi »
Mul on väikesed rinnad...

„Olen 18-aastane, kuid rinnad siiamaani nagu teismelisel pli

Loe edasi »

Küüned, Küünehooldus

Juuksehooldus

4 toodet ilusa naha jaoks

TOODE # 1: kala ja mereannid

Aktiivsed komponendid: tsink, omega 3. Efekt: sile, puhas nahk.  
Loe edasi

TOODE # 2: TSITRUSELISED

Aktiivne komponent: C vitamiin. Efekt: sile, elastne nahk  
Loe edasi

TOODE # 3: oranžid ja rohelised köögiviljad

Aktiivsed komponendid: A-vitamiin, beeta-karoteen. Efekt: terve, sile nahk
Loe edasi

TOODE # 4: PÄHKLID

Aktiivne komponent: E-vitamiin. Efekt: noor, pehme nahk
Loe edasi

5 šokolaaditorti hea tuju jaoks

Lihtsalt šokolaaditort

Tort, mille valmistamisel on kakaopulbri asemel kasutatud päris šokolaadi, on palju maitsvam.
Loe edasi

Šokolaaditort „Brauny”

VAJA LÄHEB: 200 g pehmet margariini või taluvõid, 250 g suhkrut, 1 pakk vanilli, 1/4 tl soola, 4 muna, 2,5 sl kakaod....
Loe edasi

Šokolaaditort maasikaga

VAJA LÄHEB: 250 g mõru šokolaadi, 6 muna, 200 g suhkrut,  1 pakk vanillisuhkrut, 0,5 tl kaneeli, 6 sl konjakit.......
Loe edasi

Viini šokolaaditort

TAIGEN: 4 sl kakaopulbrit, ¼ klaasi keeva vett, ¾ klaasi suhkrut, 100 g taluvõid, ½ tl vanilliini, 1 muna, ....
Loe edasi

Šokolaadikook „Külalised lävel”

Retsept on pärit Ameerika köögist. Valmistamiseks läheb vaja ainult küpsetusvormi, lusikat ning soovi korral sõela.
Loe edasi

Ilunipid, meikimine

Me kasutame küpsiseid selleks, et meie veebilehe külastamine oleks võimalikult meeldiv. Veebilehe kasutamist jätkates, kaasa arvatud maandumislehele jäämisega, nõustute küpsiste kasutamisega.

Nõustun küpsiste kasutamisega sellel veebilehel.

Nõustun