Põhiline omapära, mis antud dieediplaani teistest eristab, on füüsilise koormuse ja tervisliku toitumise kooskõla. Dieedi autor – Ashley Borden – on Los Angelesi tuntud treener, kes lubab dieedi puhul 100%-list toimimist!
14 päeva vastu pidada pole üldsegi raske, sest nii lühikeseks ajaks suudad sa küll ennast kokku võtta.
Veelgi enam, õigel rajal aitab püsida Ashely Bordeni isiksus, tema figuur ja välimus, sest teda ei kutsuta asjata fitnessi guruks.
Ta treenib ja konsulteerib juba üle 20 aasta. Tema klientide seas on Hollywoodi staarid Ke$ha, Reese Witherspoon, Ryan Gosling.
Ashley Borden on ka mitme raamatu ja fitness-programmi autoriks.
Praegu on ta 40-aastane, kujutades endast suurepärast täiusliku keha näidet. Tegemist on tõelise kaalulangetuse professionaaliga!
pilt: www.ashleyborden.com
FITNESS: 1. NÄDAL
Esmaspäev
Hommikul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule.
Õhtul30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule.
Kaks käiku biitsepsi harjutusi - igaüks 20 korda. 2-kilogrammised hantlid. Seisa sirgelt, hantlid kätes, küünarnukid vastu keha. Kõverda käsi küünarnukkidest, seejärel lase käsi alla.
Teisipäev
Hommikul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule
Õhtul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule
20 kükitamist 2 korda. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kõverda jalgu põlvedest, et tuharad oleksid põrandaga paralleelsed. Tõuse püsti.
Kolmapäev
Hommikul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule
Õhtul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule
Kaks käiku triitsepsi harjutusi – iga käik 20 korda. Hantlid alates 2 kg. Kummarda ettepoole, nurk keha ja jalgade vahel on 90 kraadi. Käed hantlitega tuharate vastas. Siruta käsi ettepoole ja seejärel tagasi.
Neljapäev
Hommikul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule
Õhtul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule
Kaks käiku väljaasteid – iga käik 20 korda. Seisa tooli kõrval. Pane üks jalg toolile ning kanna vaikselt kehakaalu toolile üle, seejärel tagasi.
Reede
Hommikul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule.
Õhtul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule.
2 korda 15 kätekõverdust.
Laupäev
Hommikul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule.
Õhtul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule.
2 korda 20 kõhulihaste harjutusi.
Pühapäev
Puhkame koormusest.
FITNESS: 2. NÄDAL – KÕIK HARJUTUSED KORDUVAD
TOITUMISPLAAN
Süüa tuleb iga kolme tunni tagant. Iga toidukord peab koosnema ühest valguportsust(peopesasuurune), ühest tärkliserikkast süsivesikuportsust(rusikasuurune) ja ühest kiudaineterikkast süsivesikuportsust(samuti rusikasuurune).
Lisaks tuleb iga päev juua vähemalt 10 klaasi vett, Ashley Borden soovitab võtta lisaks polüvitamiine.
Soovitatud toiduained dieedi ajaks:
Valgud: valge kanaliha, valge kalkuniliha, kala, munavalged, tofujuust, kaunviljad, rasvatu kohupiim, rasvatu juust, jogurt.
Tärkliserikkad süsivesikud: kartul, kaerapuder, muskus, pruun riis, mais, hernes, odrapuder.
Kiudaineterikkad süsivesikud: brokkoli, kabatšokk, tomatid, paprika, spinat, salat, õunad, maasikad, apelsinid, virsikud, pirnid.
Dieedireegleid tuleb nagu treeninguidki järgida 6 päeva nädalas.
Pühapäeval ootab sind tõeline puhkus – söö kõike, mida tahad, ning võid trennis mitte käia.
Ja niimoodi 2 nädalat.
Tulemus – kaalulangetus, palju energiat, ilus keha.
VIDEO CLIPS- Ashley Borden Fitness
http://www.ashleyborden.com/videos.php?id=rrG-k7_d37s
CONNECT WITH ASHLEY:
Facebook.com/AshleyBordenFitness
Twitter: @AshleyBorden
You Tube Channel: Ashley Borden Fitness
pilt: www.ashleyborden.com
allikas: Ashley Borden Fitness & Lifestyle - www.ashleyborden.com
