Veebruaris, mil enamiku inimeste immuniteet on pika talve poolt nõrgestatud, alustavad viirushaigused tõelist rünnakut. Nende vastu pakuvad kaitset nii isiklik hügieen kui ka õige toitumine. Kuidas veebruaris toituda, et olla terve?
Kui soovid kaitsta ennast ja oma lähedasi ebameeldivate haiguste eest, peaksid jälgima, et sinu igapäevamenüüs oleks piisavalt valke, kaltsiumi ja vitamiine. Lisaks on ilmtingimata tarvis juua piisavalt vedelikku ning võib appi võtta ka toidulisandid. Mida peaks siis täpsemalt sööma?
Pilt: Ambro / FreeDigitalPhotos.net
Täisväärtusliku valgu allikad
Merekala(mintai, tursk), veiseliha, kanaliha, juust, munad
Milleks?
Peaaegu kõigis lihatoodetes sisalduvatel tsingil ja raual on viiruse- ja toksiinivastane toime.
Kaltsiumi allikad
Väherasvane kohupiim, piimatooted(jogurt, keefir, piim)
Milleks?
Kaltsium tugevdab veresooni, tal on põletikuvastane toime ning leevendab nohu. Jogurtisse lisatavad lakto- ja bifidobakterid soodustavad seedimist ning võitlevad paljude haigusetekitajatega, seega tugevdavad kogu organismi.
Vitamiinide allikad
Värsked puuviljad, vitamiinidega mahlad, külmutatud marjadest valmistatud kompotid ja magustoidud, kibuvitsa tee. Kord nädalas võib juua ka energiajooki.
Milleks?
Talvel koguneb organismi palju vabu radikaale ning nende neutraliseerimisega saavad suurepäraselt hakkama antioksüdeerivad vitamiinid: C, A, E.
1500-2000 ml vedelikku päevas
Parim valik on leige vesi, kuid sobib ka tee ning vähestes kogustes mahl.
Milleks?
Piisav kogus vedelikku aitab kergendada haiguse kulgu.
Toidulisandid
Vitamiinide-mineraalide kompeksid. Saab osta apteegis ja suuremates toidupoodides.
Milleks?
Toidulisandid varustavad organismi vajalike vitamiinide ja mineraalidega juhul, kui mingil põhjusel tekib vajadus piirata toidu tarbimist. Toidulisandid ei asenda küll täisväärtuslikku toitumist, kuid on suurepäraseks täienduseks tervislikule toitumisele.
Millistest toitudest on parem loobuda?
Tuleks vältida suhkrut ja suhkrut sisaldavaid toite. Nendele tuleks eelistada mett ja kuivatatud puuvilju. Ära jooge liiga kuumi ega külmi jooke ning väldi soolase ja vürtsika toidu ning marineeritud toodete tarbimist.
